z hantlami

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15/ x15 6. [...]

[...] to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie ćwiczenie dla danej parti dać ćwiczenie izolowane(rozipetki)(na [...]

[...] to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie ćwiczenie dla danej parti dać ćwiczenie izolowane(rozipetki)(na [...]

21.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

[...] hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12 - ściąganie drążka wyciągu górnego 5/6/7/8 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 7/9/12/13 24/24/24/20 - uginanie sztangi stojąc 20/25/25/30 12/12/12/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 20/20/25/25 12/12/12/10 - uginanie hantli [...]

14.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

[...] 7/8/9/10 12/12/12(słabo)/8(bardzo słabo) - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12 - wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 7/9/11/13 24/24/24/24 - uginanie sztangi stojąc 20/25/25/30 12/12/12/9 (słabo) - uginania na modlitewniku ze sztanga 20/20/25/25 12/12/12/10 - uginanie [...]

07.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/22/20 - uginanie nóg w leżeniu 30/35/40/45 12/12/12/9 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 60/80/90/80 12/12/12/12 [...]

[...] 12x36/10x37/8x38 01.11.2014 12x37/11x39/8x42 08.11.2014 13x37/10x40/8x44 15.11.2014 12x38/10x38/9x42 23.11.2014 12x17/10x18/9x19 hantle od dziś będę robił to ćwiczenie hantlami, zobaczymy - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

[...] 4s, 9-12powt 2. Ściąganie rączek na maszynie imitującej podciąganie 4s, 12-15powt 3. Przyciąganie rączek siedząc 3s + drop 4. Wiosłowanie hantlem 3s, 10powt 5. Szrugsy hantlami 4s 22-11-2014 dzień wolny Pobudka znów wczesnie rano i wyjazd na uczelnie. Posiłki na weekend zrobiłem dzień wcześniej więc przynajmniej to miałem z głowy. Od 7:30 [...]

Na początku poleciałem bicepsy: -uginanie ze sztanga łamana stojąc -modlitewnik -uginanie ramion z hantlami siedząc, gdy jedną reką pompuje druga zatrzymana jest w napięciu w połowie ruchu, potem zmiana -uginanie na wyciągu górnym do czoła w odchyleniu ciała następnie tricepsy: -wyciąg górny szeroko -na maszynie wyciąg dolny nad głowe(tak jakby [...]

[...] Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 3x8-12 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-20 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20   Upper Shock [...]

[...] na poziomej: 10x18kg 10x22kg 6x22kg Wyciskanie hantelkami na barki siedząc: 10x18kg 8x22kg 6x28kg Linkami na mrzyż na tylny akton: 12x7.5kg 12x10.kg 12x12.5kg Szrugsy hantlami: 12x28kg 12x28kg 12x28kg Bieżnia 20 min praktycznie cały czas trucht w zakresie 140BPM. Dłużej nie dałem rady, ale tym razem nie wydolnościowo a uda odmówiły [...]

[...] powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zostana zamienione na przysiad przedni D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; [...]

Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować. Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętek/ wyciskania hantlami? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 12:16:32 Zmieniony przez [...]

Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować. Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętej/ wyciskania hantlami?

[...] 70g mi brakowało. Zbyt "zalatany" dzień bez czasu na nic. Pizza w formie obaido-kolacji. Wiem zło, ale teraz jedziemy już na czysto. NOWY PLAN TRENINGOWY FBW 1. Przysiad z hantlami/kattebalem (schodzenie z ciężarem poniżej linii stóp) zaczynam od 6 kg 6X20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 8,5kg 4x20 3. Wykroki naprzeminne w miejscu po 1,5kg [...]

[...] i pośladki, najchętniej bym nigdzie się nie ruszał ale jeść trzeba. Oprócz tego co podałem w diecie wczoraj zjadłem kawałek pizzy, nie mogłem się oprzeć ;). 1. Przysiady ze sztangą 4x10 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x10 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 50kg 4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha

Nie robisz wykroków z hantlami?